武漢肺炎延燒，如何減緩焦慮提升戰力？
「你有買到口罩嗎？」、「買不到口罩怎麼辦？」、「哪裡買的到酒精？」 …… 最近這些問句可能已經取代了我們平常習慣的問候。隨著全球各地確診、通報人數的增加，反觀手邊口罩或酒精卻愈剩愈少，不免令人感到焦慮不安。 其實， 面對攸關生命與健康的議題，會感到緊張、焦慮是很正常的 。畢竟，為了保持健康，誰不想要擁有更多抵抗病菌的資源呢？ 但是，若焦慮程度過高 ，可能在不知不覺中 反而成為壓垮我們的真正兇手 ，因為情緒其實跟我們的身體、生活與人際緊密相關。 我們先來自我檢驗一下，從武漢肺炎爆發後，您或家人是否有下列狀況： 情緒起伏很大？ 常擔心焦慮、恐慌、易怒？害怕出門？ 常坐立不安、無法專心？ 是否失眠？沒有胃口？ 一有空就緊盯著新聞疫情報導？ 到了可以買口罩的日子，就像要搶頭香一般，帶著惶恐情緒起個大早到藥局前報到？四處搜括酒精等消毒用品，但心仍不踏實？ 工作提不起勁？一咳嗽或打個噴嚏，就覺得自己 / 他人得了武漢肺炎？ 過度關注武漢肺炎疫情，甚至讓你工作、社交、休閒嗜好都受到負面影響了？ 上述描述都是「過度焦慮」時我們可能會有的反應。當我們太過擔心時，身體裡的壓力荷爾蒙會因此上升，長期下來，反倒使免疫力下降，再加上未能好好吃飯、睡覺、從事健康活動以增強抵抗力，彷彿「 節流」不成又無法「開源」，這時我們真的就更容易生病了 ！ 如果你 / 妳最近因為擔憂疫情而焦躁、疲憊不堪，不妨嘗試以下提供的方法，看看能否幫自己減緩焦慮，提升自己度過這次防疫大作戰的戰力： 1. 減少疫情資訊轟炸，平衡正負面之消息 一天到晚關注新聞，可能不僅影響到原本該做的事，也過度暴露在較聳動、負面新聞報導或資訊中（如口罩荒、確診與死亡病例數上升等被刻意強調的新聞），我們就更難安心了。也許可以嘗試 每天固定半小時至一小時 ，觀看政府相關單位發布的資訊，或其他經過整理與確認的資訊，讓自己能快速理解吸收。關心疫情發展的同時，也要 平衡關注一些正面消息 ，如台灣首例確診個案已經康復出院、台灣的疫情防治相對其他鄰近中國的國家已安全許多等。亦可以在這段時間接觸 其他與疫情無關的重要新聞 ，讓你的心不過度專注在疫情上。 其他時間就留給自己好好生活、照顧自己與重要他人 。 2. 做減緩焦慮、與重要他人聯結的活動 除了最基本的勤洗手、到密閉